五院專家講堂 |“農(nóng)歷五月”話養(yǎng)生

到了端午時(shí)節(jié)，意味著一年中陽氣最旺的時(shí)候到了，此時(shí)天氣高溫濕熱，蛇鼠蟲蟻會(huì)大量繁殖，疾病瘟疫也容易傳播，因此，古人將端午節(jié)前后，也就是農(nóng)歷的五月，稱為“惡月”或“百毒月”?！岸疚逶隆敝岸尽?，首先指濕熱之毒，農(nóng)歷五月天氣潮濕悶熱時(shí)，人體的汗毛孔處于打開狀態(tài)，特別容易讓濕邪侵入。濕熱之邪入體后，阻滯氣血經(jīng)絡(luò)，身體會(huì)出現(xiàn)津液氣血運(yùn)行不暢，使人出現(xiàn)精神倦怠，身體困重，四肢乏力，面目四肢浮腫等表現(xiàn)。這種濕熱還會(huì)影響脾胃功能，出現(xiàn)口臭口苦、腹脹、胃口差，舌苔黃膩等情況。如果出汗時(shí)吹了風(fēng)淋了雨，濕邪還會(huì)趁著汗毛孔打開進(jìn)入體內(nèi)，郁積在肌膚里，使皮膚長(zhǎng)痘，出現(xiàn)濕疹、痱子等。那么，端午時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？石家莊市第五醫(yī)院中醫(yī)專家王洋近日走進(jìn)石家莊廣播電視臺(tái)，通過FM91.5《五院專家講堂》欄目，進(jìn)行了詳細(xì)講解！

起居：晚睡早起，養(yǎng)陽氣

端午過后，日照時(shí)間更長(zhǎng)，白晝時(shí)間更長(zhǎng)，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。最好是在晚上十點(diǎn)半以前就寢，利于夏季養(yǎng)陽；早晨六點(diǎn)左右起床，頭腦更清醒，也不容易犯困，精力更旺盛。此外，午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，午睡有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化，是中午養(yǎng)心的最佳方式。

飲食：健脾祛濕，調(diào)氣血

端午時(shí)節(jié)正值一年陽氣最盛之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，這些飲食習(xí)俗是很有養(yǎng)生道理的。

吃粽子

中醫(yī)認(rèn)為，粽子中的糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用，不僅健脾養(yǎng)胃，還清浮火。包粽子用的葦葉有清熱解毒的功能，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸煮，粽葉內(nèi)的有效成分可與內(nèi)餡部分的營(yíng)養(yǎng)融為一體，相得益彰，增強(qiáng)粽子的補(bǔ)益作用。同時(shí)，粽子中的配料，如紅棗、花生、赤小豆、綠豆、蓮子等，具有補(bǔ)血益氣安神、利尿祛濕排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。當(dāng)然，吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，過量進(jìn)食容易引起消化不良，并由此產(chǎn)生胃酸分泌增多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，所以不可貪食。

雄黃酒

端午節(jié)后即進(jìn)入炎熱季節(jié)，這期間不僅氣溫較高，空氣相對(duì)濕度也較大，有利于蚊蠅、害蟲的活動(dòng)和繁殖，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時(shí)用雄黃殺蟲解毒防病最為適時(shí)。現(xiàn)代藥理研究表明雄黃里含有硫化砷，通俗一些就是有砒霜的毒性，因此雄黃酒有毒，不建議飲用，后世則改為將雄黃酒灑于墻壁門窗來驅(qū)邪殺蟲。

紅豆粥

端午時(shí)節(jié)濕熱，喝紅豆粥可利水祛濕。紅豆又名赤小豆，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤(rùn)，也更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。經(jīng)常喝點(diǎn)紅豆粥可養(yǎng)心生津，對(duì)更年期中老年女性尤其有益。  

運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健體，防疾病

端午時(shí)節(jié)天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會(huì)影響臟腑的功能，亦可導(dǎo)致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

健步走

在中醫(yī)看來心主汗液，夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象，但完全不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷心氣。因此，可以選擇晨起散步、打太極、做八段錦等運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)心操
第一步按摩勞宮穴：勞宮穴位于手掌心。左右手對(duì)揉勞宮穴各2分鐘，使兩掌心發(fā)熱，起到養(yǎng)心安神的作用。第二步按摩膻中穴：膻中穴位于胸口處兩乳之間正中點(diǎn)，拇指按揉約5分鐘（可以左右拇指交替進(jìn)行），使膻中穴局部發(fā)熱，起到通脈理氣的作用。第三步：搓熱雙手，用掌根部由膻中穴向下推至臍部。兩手交替進(jìn)行，共推5分鐘，能起到舒心解郁的作用。

中草藥：避毒祛邪

我國(guó)很多地方端午時(shí)節(jié)有掛艾草的習(xí)俗，艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。過去民間有諺語：“家有三年艾，郎中不用來”。端午節(jié)前后因?yàn)闅鉁亍穸榷急容^適合細(xì)菌繁殖，容易造成疾病的流行。而艾草含桉油精，有抑制微生物生長(zhǎng)、殺滅微生物的作用，而且具有特殊氣味，有很好的驅(qū)蟲效果。中醫(yī)認(rèn)為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經(jīng)。艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。

石家莊市第五醫(yī)院