市五院中醫(yī)專(zhuān)家送您中伏養(yǎng)生指南，一定要收藏好哦！

暴雨過(guò)后，悶熱潮濕的天氣瞬間回歸，三伏桑拿天持續(xù)發(fā)力。三伏分為初伏、中伏和末伏，今年的中伏是從7月21日至8月9日，為期20天。俗語(yǔ)說(shuō)“夏有三伏，熱在中伏”，中伏是三伏天承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)高溫悶熱，暑寒之氣趁虛而入，易使人心氣虧耗，誘發(fā)各種疾病。此時(shí)應(yīng)該如何養(yǎng)生，需要注意哪些事項(xiàng)？市五院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任中醫(yī)師劉洪德從三伏天的特點(diǎn)、養(yǎng)生原則、方法等多個(gè)方面，為您提供全面的三伏天養(yǎng)生指南。

養(yǎng)生要點(diǎn)

春夏季節(jié)，陽(yáng)氣旺盛，人體腠理疏松、開(kāi)泄，出汗多，消耗陽(yáng)氣多，再加上乘涼飲冷，更易傷陽(yáng)，正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中所說(shuō)：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)?！比祓B(yǎng)生的原則主要是保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，防止暑寒氣傷身。具體來(lái)說(shuō)，可從以下幾個(gè)方面入手：

飲食調(diào)理

飲食應(yīng)清淡、營(yíng)養(yǎng)、易消化，多食用新鮮水果、蔬菜、豆類(lèi)等，適當(dāng)進(jìn)食具有解暑降溫作用的食物，如綠豆湯、西瓜、冷飲等，但避免過(guò)度食用，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

生活起居

保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，以養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陽(yáng)；避免直接吹空調(diào)或洗冷水澡，以免寒氣侵入體內(nèi)；外出要做好防曬措施，避免暴曬過(guò)度，耗傷人體陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

三伏天適宜進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。中醫(yī)有“汗血同源”之說(shuō)，故以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

調(diào)整情緒

夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí)，五行屬火，中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心：忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安的情緒，宜養(yǎng)神，靜心寧神、摒除雜念，避免不良精神刺激。

穴位敷貼

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，穴位貼敷可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，激發(fā)和調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力。三伏貼就是根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”“急則治其標(biāo)、緩則治其本”的理論，在夏季陽(yáng)氣最旺之時(shí)，通過(guò)中藥敷貼刺激穴位方式治療陰寒內(nèi)盛的疾病。主要適用于呼吸系統(tǒng)疾病，還可以用來(lái)預(yù)防及治療各種風(fēng)濕病、脾胃病、耳鼻喉科疾病及婦兒科疾病。

保健安摩

經(jīng)常按摩相關(guān)穴位可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。推薦按摩穴位包括曲池、風(fēng)池、合谷等，每個(gè)穴位按摩約1-2分鐘，每天1-2次。

特殊人群養(yǎng)生建議
1、兒童注意飲食衛(wèi)生

兒童體質(zhì)較弱，三伏天易發(fā)生消化不良、腹瀉等疾病。家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子的飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、油膩的食物，同時(shí)注意保持皮膚清潔。

2、老年人減少戶(hù)外活動(dòng)

老年人機(jī)能減退，三伏天易出現(xiàn)中暑、心悸等癥狀。建議減少戶(hù)外活動(dòng)，多在陰涼處休息，保持良好心境。

3、體質(zhì)虛弱者避免過(guò)度勞累

這類(lèi)人群包括孕婦、病患等，三伏天應(yīng)多休息，避免過(guò)度勞累，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入。

俗話(huà)說(shuō)：熱情不過(guò)盛夏，最暖不過(guò)三伏。愿這份養(yǎng)生指南能夠幫助您輕松度夏！

石家莊市第五醫(yī)院