【健康科普第411期】淺談冬季養(yǎng)生

冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐。

《內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏?！薄伴]藏”就是封閉，收藏和儲藏的意思。也就是冬天的三個(gè)月是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。所以，人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等到日光出現(xiàn)再起床。

冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，需注意以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)陰：常做深呼吸：到水邊、樹林、高山、峽谷；常飲三杯水：水位陰中至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔地下水、礦泉水、井水。

第一杯水：早晨5-7時(shí)。此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，喝水有利于清洗大腸助于排便。

第二杯水：下午17-19時(shí)。此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。

第三杯水：晚上睡前1小時(shí)。此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。

養(yǎng)陰食物：冬棗、雪梨等。

2、養(yǎng)陽：常曬太陽：上午10-11點(diǎn)，下午13點(diǎn)左右。太陽既是氧氣的主要來源，也是大自然最無私的恩賜。

吃溫性食品：如羊肉燉蘿卜、雞肉等。

多睡覺：睡覺也是養(yǎng)氧氣、生“正氣”的好辦法，就像動物冬眠一樣，有助于恢復(fù)精力、體力。

3、養(yǎng)“藏”藏陽：避寒就溫不過勞；藏精：節(jié)欲少酒；

藏神：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心。

4.飲食：養(yǎng)腎陰可食枸杞燉肉、清炒山藥、黑芝麻、黑豆、黑米等；養(yǎng)腎精可食雞湯、骨頭湯、核桃、桑葚、枸杞、黃精等。    

5.運(yùn)動：冬季適宜的運(yùn)動包括散步、慢跑、做操、打拳、養(yǎng)花、種草、結(jié)伴郊游；冬天經(jīng)常叩齒，早晚上下叩齒30次，叩畢，嚼食核桃2枚。

冬季鍛煉四不宜：不宜空腹驟行停，不宜風(fēng)雪霧天行，不宜用嘴來呼吸，不宜低頭與久蹲。

石家莊市第五醫(yī)院