【健康科普第378期】如何對(duì)抗“節(jié)后綜合征”

剛剛過(guò)完假期的你，是不是出現(xiàn)了嗜睡、精力不集中、厭食、煩躁等癥狀。

此外，身邊是不是還有人因?yàn)轱嬍秤湍仭⒑染?、熬夜、加餐等，出現(xiàn)了胃腸道不適等癥狀；更有某些本身患有膽囊炎、膽結(jié)石、血脂高的患者，由于不健康飲食，出現(xiàn)了急性胰腺炎緊急住院治療。

那么，如何擺脫諸多的“節(jié)后綜合征”，投入到工作和學(xué)習(xí)中呢？

飲食調(diào)整：

春節(jié)過(guò)后，飲食應(yīng)該以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物，讓腸胃恢復(fù)正常狀態(tài)。蔬菜可以選擇解油爽口的西蘭花、青菜、白菜、西紅柿等；水果可以選擇維生素高的獼猴桃、柑橘、蘋(píng)果等，不僅含有豐富維生素，還可以起到改善情緒的作用。

精神調(diào)節(jié)：

春節(jié)假期之后，不少人會(huì)對(duì)工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸心理，工作效率低下，提不起精神，甚至?xí)橛惺?、暴躁、神?jīng)衰弱等問(wèn)題。面對(duì)這些，我們又該怎么應(yīng)對(duì)？

首先，要盡快調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便休息較多，仍然會(huì)感到疲勞。因此，大家需要早睡早起，補(bǔ)足睡眠；少參加或者不參加亢奮的應(yīng)酬和娛樂(lè)活動(dòng)，避免熬夜；睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，身心放松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

其次，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度、大壓力的工作活動(dòng)。從完全放松的狀態(tài)進(jìn)入高度緊張的工作狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程和適應(yīng)期。不適合定長(zhǎng)遠(yuǎn)的、太大的目標(biāo)，以免難以完成，形成失落感，影響后期工作的開(kāi)展。建議定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，逐步增加自信、提升愉悅感。

再次，適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力。大量研究表明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、改善情緒。每次30分鐘，一周三次以上的體育鍛煉所產(chǎn)生的效果和小劑量抗抑郁藥的效果相類(lèi)似，可以有效地放松心情，恢復(fù)體力和工作激情。建議選擇慢跑、跳舞、游泳、羽毛球、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)方式。

石家莊市第五醫(yī)院