【健康科普第377期】春季養(yǎng)肝正當(dāng)時 中醫(yī)教您護(hù)肝法

從中醫(yī)角度說，四季之中，春季屬木，而人體的五臟中，肝也屬木，因此，春季養(yǎng)肝最合時宜。在我們的身體中，肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。春季養(yǎng)肝得法，將為一年的健康打好基礎(chǔ)，收到事半功倍的效果。中醫(yī)建議，從飲食起居、情緒調(diào)理等方面養(yǎng)肝護(hù)臟。

【飲食】孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币虼耍偎岫嗵鹩欣诟螝馍l(fā)。飲食調(diào)養(yǎng)宜選擇辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。可以多吃紅棗、豆芽菜、枸杞等食物。紅棗是家常養(yǎng)肝佳品，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。豆芽菜具有清熱的功效，能對抗春季上火現(xiàn)象，還能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃。枸杞中所含有的多糖對于肝損傷有一定的保護(hù)作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝損傷的修復(fù)。另外，有益保護(hù)肝臟的食物還有苦瓜、綠豆湯、綠茶、黃瓜、番茄、西瓜、新鮮綠葉蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、蘋果等。

【起居】中醫(yī)認(rèn)為，想要達(dá)到養(yǎng)肝的效果，就一定要有一個充足的睡眠?，F(xiàn)代人由于各種原因，經(jīng)常出現(xiàn)日夜顛倒或者晚睡熬夜的情況，不利于肝臟保養(yǎng)。在春季一定要保持充足的睡眠。如果是青少年或中年人，每天大概要休息八個小時；如果是六十歲以上的老年人，每天休息七個小時左右就可以了；如果是八十歲以上的老人，每天的睡眠時間應(yīng)該控制在8~9個小時。另外，如果是體質(zhì)比較差，那么睡眠時間可以適當(dāng)增加。

【情緒】中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時。趁勢養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛，而過于補(bǔ)肝又怕肝火過旺，如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟。因此，情緒調(diào)理在春季非常重要，“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”。心情抑郁或是急躁易怒引發(fā)肝臟氣血瘀滯不暢，反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常生發(fā)和調(diào)節(jié)。春季萬物復(fù)蘇，要保持心胸開闊，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康之目的。

【運(yùn)動】春天，走到戶外，采納自然中的陽氣對于身體是非常有好處的，同時還具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。每個人都應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目?？梢栽诿刻斓脑缟匣虬?，散散步、練練太極拳、做做養(yǎng)肝操等都是不錯的選擇，與朋友們外出游玩踏青，到大自然中放松身心，可以調(diào)養(yǎng)肝臟，增強(qiáng)免疫力。

石家莊市第五醫(yī)院