【健康科普第343期】“多事之秋”，這些養(yǎng)生保健錦囊要收好！

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中第十六個節(jié)氣，今年秋分節(jié)氣是陽歷9月23日。秋分時節(jié)，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，秋雨增多。俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿　　棉”。秋分之后是陽消陰長的過渡階段，陰氣較重，進(jìn)入“多事之秋”，人們稍不注意很容易引發(fā)疾病。

秋分時節(jié)養(yǎng)生防病保健要注意哪些呢？

一、秋分需防病

秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，著風(fēng)受涼后易發(fā)生胃腸道疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛等。老年人、嬰幼兒和慢性胃炎的患者，要注意保暖，隨著天氣變化增添衣服。

此外，人們對氣候變化比較敏感，易引發(fā)過敏癥狀，如過敏性鼻炎、過敏性結(jié)膜炎、支氣管炎、支氣管哮喘等。因此，此時要注意防寒保暖，合理飲食，不吃或少吃魚蝦、海鮮類、辛辣等食物，防止引發(fā)過敏性疾病。

二、秋分之秋凍

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，俗話說“春捂秋凍”。秋季適度的涼爽刺激，有助于鍛煉身體的耐寒能力，提高機(jī)體對抗低溫的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。而秋凍要因人而異，正在生長發(fā)育的嬰幼兒、年老體弱者以及患有支氣管炎、哮喘病、高血壓、冠心病等慢性病患者，不宜秋凍。

三、飲食清淡易消化

由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣侯干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀。而秋分的“燥”是涼燥，因此，在飲食方面要多吃清潤、溫潤的食物，以清淡、溫、軟、素、鮮為主要食物。如多吃梨、芝麻、核桃、蜂蜜、白蘿卜等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。但要少食多餐，不要吃過涼、過燙、辛辣刺激等食物，避免暴飲暴食，要戒煙限酒。
四、艾灸防病保健

艾灸理療可扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。如虛寒性胃腸病、感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛等患者，通過艾灸可溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、驅(qū)寒除濕、滋陰潤肺，達(dá)到治療疾病的目的。艾灸一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天。

五、神志安寧、調(diào)養(yǎng)心智

秋分的到來說明已經(jīng)真正進(jìn)入秋季，人們養(yǎng)生要本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持陰平陽秘。中醫(yī)有這樣的說法：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！眰t會出現(xiàn)因供血不足而引起頭昏、乏力、心慌等癥狀。因此，精神調(diào)養(yǎng)最關(guān)鍵的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣。
六、秋分養(yǎng)生運(yùn)動

秋季是鍛煉身體的最好時節(jié)，戶外運(yùn)動能夠疏通血脈，補(bǔ)氣養(yǎng)血。如健步走、慢跑步、打太極拳、慢騎自行車、打羽毛球、乒乓球等。運(yùn)動項目要因人而異，量力而行，不要過分疲勞，影響健康。

七、健康睡眠

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋季，人們總有困倦的感覺，這是秋乏的一種表現(xiàn)。因為夏季氣血充于表，至秋氣機(jī)下沉，氣動于先，血動于后，肌膚腠理多血而少氣，故易出現(xiàn)疲乏。因此，秋季要保證良好的睡眠。晚上睡覺時不要開窗，以免引起傷風(fēng)感冒；衣服不要穿得太多，不利于身體血液循環(huán)，降低睡眠質(zhì)量；早睡早起，使精力充沛。

秋分秋雨秋露寒?？傊?，秋分時節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫多變，要注意保暖；飲食清淡易消化；保持規(guī)律睡眠和樂觀情緒；堅持戶外運(yùn)動，提高機(jī)體抗病能力。

石家莊市第五醫(yī)院