【健康科普第339期】孕期怎樣“只長胎不長肉”！

來源：文/ 婦產科李健霞發(fā)布日期： 2018-09-17

　　孕期營養(yǎng)狀況直接或間接影響自身和胎兒的健康，孕婦如果缺乏科學的孕產期營養(yǎng)保健知識，可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，進而導致流產、畸形、胎兒宮內受限、死胎等并發(fā)癥；或者盲目補充營養(yǎng)，孕婦營養(yǎng)過剩，可能導致孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、巨大胎兒等，嚴重影響孕婦及胎兒健康。關于孕期怎樣只長胎不長肉，孕婦怎樣合理科學膳食，主要從這8個方面體現(xiàn)。

　　1、主食多樣，粗細搭配。

　　每天50-100克粗糧，總量控制在250-400克之間，俗話說“一、二兩粗糧，半斤八兩主食”。主食推薦：燕麥、蕎面、高梁、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭。

　　2、適當多吃蔬菜、水果。

　　推薦每天攝入蔬菜300-500克，深色蔬菜應占1/2；水果每天攝入200-350克，果汁不能代替鮮果。水果雖好，也要適量，有的孕婦認為水果可以補充維生素，能讓寶寶更漂亮、皮膚白凈，就在孕期拼命吃水果，這種想法是錯誤的。因為水果能不知不覺吃很多，其中的葡萄糖、果糖吸收后轉化為中性脂肪使體重增加，從而增加了孕婦患上妊高癥、糖尿病等疾病的風險。

　　3、每天吃奶類、大豆或豆制品。

　　乳類是鈣最好的食物來源，建議每天飲用250-300克乳類。大豆是植物性食物中唯一能夠媲美肉類的優(yōu)質蛋白和優(yōu)質脂肪食物，是動物類食物攝入不足者最重要的蛋白質來源。

　　4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　這些屬于動物性食物，是人類優(yōu)質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，和谷類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質更互補。建議每天吃魚蝦類75-100克，禽、瘦肉50-75克，蛋類25-50（1個雞蛋大約50克）。

　　5、吃清淡、少鹽的食物。

　　孕期代謝非常重，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高癥風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太咸，不要吃油炸、煙熏、腌制食物。每天烹調油用量不超過30克，食鹽不超過6克，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。

　　6、三餐分配要合理，零食要適當。

　　孕期合理安排一日三餐，進餐定時定量非常重要?？梢猿砸恍┙】盗闶匙鳛闋I養(yǎng)補充，如堅果、水果、餅干，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。

　　7、每天足量飲水，合理選擇飲料。

　　為了維持正常的代謝，準媽媽每天需要喝7-8杯水，也就是1.5-1.7升水，可根據(jù)天氣、飲食、個體具體情況酌情增減。盡量選擇白開水，不要喝濃茶和咖啡，含糖和代糖的飲料也應該少喝或不喝。

　　8、堅決禁酒。

　　對孕婦來說，吸煙和飲酒都會對胎兒發(fā)育帶來不良后果，一定要堅決杜絕飲酒、含酒精的飲料以及吸煙，不存在“適量”的概念。