【健康科普第325期】立秋需養(yǎng)生更要防病

酷暑漸消，金風(fēng)送爽。立秋是進入秋季的第一個節(jié)氣，正值天氣由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡時期，有些朋友往往因一時“貪涼”，忽視了對自身的保養(yǎng)，引發(fā)各種呼吸道疾病。中醫(yī)往往遵循“天人相應(yīng)”、“因時制宜”，只有采取科學(xué)的養(yǎng)生方法，才能有效預(yù)防和控制疾病的發(fā)生和加重。

根據(jù)中醫(yī)理論中陰陽五行的對應(yīng)關(guān)系，秋對于肺，在志為悲，悲易傷肺，肺為情志所傷，導(dǎo)致人體的免疫力降低，對于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”為特點，而肺為“嬌臟”，通過鼻與外界相通，故更易被秋燥所傷。因此，秋季養(yǎng)生要以養(yǎng)陰、潤肺為先。同時，在養(yǎng)肺的基礎(chǔ)上要兼顧對肝臟、心臟及脾胃的養(yǎng)護，使機體達到一個平衡，中醫(yī)所謂“陰平陽秘，精神乃治”。

立秋從四個方面進行調(diào)養(yǎng)：

暢情志

秋天是草木凋零萬物蕭條的季節(jié)，此時容易傷春“悲秋”，人的精神狀況容易受到外界的影響。肺主氣，司呼吸，肺氣郁閉則容易導(dǎo)致呼吸短促，息粗氣憋，影響到人體的心肺功能。此時應(yīng)保持心情舒暢、心平氣和地面對外界的瞬息萬變。給自己一個深呼吸，收斂神氣，以包容的姿態(tài)順應(yīng)秋天容平之氣。
慎起居

立秋正值秋高氣爽的時節(jié)，此時應(yīng)早睡早起，早睡乃順應(yīng)陽氣之收斂，早起則使肺氣得以舒展。立秋時節(jié)涼風(fēng)習(xí)習(xí)，暑熱尚未殆盡，氣候變化無常，有時室內(nèi)外溫差較大，反而更容易得“空調(diào)病”，進進出出要懂得增減衣物避免著涼感冒。

節(jié)飲食 

立秋時節(jié)民間素有“貼秋膘”一說，俗話說“夏天過后無病三分虛”，秋季正是進行飲食調(diào)補的大好時機。根據(jù)時令特點，此時要注重“秋冬養(yǎng)陰”（由《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出），即多吃些養(yǎng)陰潤燥的食物，避免燥熱傷陰，以防肺熱太過。立秋時節(jié)能起到滋陰潤肺作用的食物有山藥、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令時節(jié)也可以配合膏方根據(jù)個人體質(zhì)情況進行綜合調(diào)理。
勤鍛煉

立秋時節(jié)，也是強身健體、增強體質(zhì)的絕佳時機。每個人根據(jù)年齡的不同、身體素質(zhì)耐受的程度來選擇適合自己的運動方式。這里給大家介紹一種養(yǎng)生功——“六字訣”。該功法最早由南北朝時期陶弘景正式提出，其通過人在呼氣時發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個字的字音，再配合吸氣，達到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、養(yǎng)肺氣、壯營衛(wèi)、祛氣壅的目的。
在金秋季節(jié)，我們進行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，強身健體，增強體質(zhì)，減少自身患病的機會。然而，季節(jié)交替之時病菌易滋生，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)而容易引發(fā)疾病。　　

立秋要謹防三種疾病侵襲：

孩子——感冒發(fā)燒

秋季是感染性疾病的高發(fā)期，孩子往往會出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時還會出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。從中醫(yī)的角度說，感冒分為風(fēng)寒、風(fēng)熱等，不同原因引起的感冒，病理有所不同，治療方法也不盡相同。寶寶發(fā)熱時，最好以觸摸胸腹部感覺為準。有時孩子可能因感冒而發(fā)高燒，可四肢及額頭摸上去感覺冰冷，這是一種假冷真熱現(xiàn)象，3歲以下嬰幼兒尤為多見。其原因是由于小兒、特別是嬰幼兒的四肢血量少于內(nèi)臟，供血不足而導(dǎo)致四肢容易發(fā)涼。因此，遇兒童發(fā)燒感冒要謹慎對待，摸清病情，對癥下藥。

另外，對于初秋夜晚多習(xí)慣不蓋被子，太過貪涼導(dǎo)致的腹瀉、頭重等。因此提醒大家，初秋之際，千萬要注意不要貪涼，不要猛吹空調(diào)，在樹蔭下、水亭中、陽臺上乘涼時間不宜過長，睡眠時不要開電扇對吹。初秋應(yīng)多喝些生姜紅糖水，千萬不要快速飲進大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，以免雪上加霜。

年輕人——多發(fā)咽喉炎

立秋了，年輕人成了咽喉炎發(fā)作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，建議少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

中老年人——骨頭痛

不少中年人最近常覺得關(guān)節(jié)疼。為什么夏天對著空調(diào)吹一點事兒都沒有，而夏天一過，這電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼?這是因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。

我國古諺有言：“立秋刮刮痧，活到八十八”，那是因為立秋后天氣依然很熱，并且雨水多，天上有烈日，地上有水濕，天地交蒸，產(chǎn)生濕熱之邪，因此，在人體內(nèi)會積攢濕熱之氣，我們可以通過刮痧、拔罐等來將濕熱邪氣從體內(nèi)清除掉，恢復(fù)人體正常的機能。

石家莊市第五醫(yī)院