【健康科普第314期】關愛婦幼健康 從“三減三健”做起

　　世界人口日提倡關心女性幸福，關愛婦幼健康。怎樣才能保護婦幼健康，首先要從“三減三健”做起?！叭郎p三健”是指“減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼”。

　　中國居民膳食指南推薦，“減鹽”是指少吃榨菜、咸菜、醬制食物、高鹽食品等，健康成人每天攝入食鹽量不超過6克。“減油”是指少吃高脂肪、高膽固醇的食物，健康成人每天攝入油量25-30克。“減糖”是指少吃含糖高的食物，健康成人每天攝入糖量30-40克。

　　健康的生活方式還提倡“三健”：“健康口腔”，保持口腔清潔衛(wèi)生，定時做口腔檢查，保持健康的口腔功能，預防口腔疾??；“健康體重”，合理科學飲食，參照《中國居民平衡膳食寶塔（2016版）》，每周至少有5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上或者堅持每天主動身體活動6000步以上，減少久坐時間；“健康骨骼”，專家指出多吃富含鈣、低鹽、適量優(yōu)質蛋白質的均衡飲食，同時還要做到戒煙限酒，這樣，才能夠保持骨骼健康，降低骨折風險。

　　總之，我們要時刻倡導“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康生活方式，減少和控制慢性疾病和骨折的發(fā)生，使女性朋友們達到遠離疾病，保持身心健康的目的！

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石家莊市第五醫(yī)院