【健康科普第300期】走步“減肥”你走對(duì)了嗎？

　　如今，“走步”逐漸成為了一種時(shí)尚，人們開(kāi)始步行上班，步行購(gòu)物，步行遛彎……一則是為了減肥，二則是為了身體健康。然而，“走”也是有講究的，走對(duì)了才能達(dá)到減肥的目的。

　　正確的方式很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

　　右腳往前踏出時(shí)，請(qǐng)默數(shù)“一”，左腳往前踏出時(shí)，請(qǐng)默數(shù)“二”，一邊默數(shù)一邊走路。數(shù)“一”時(shí)請(qǐng)把肚子縮起來(lái)，數(shù)“二”時(shí)請(qǐng)把肚子鼓起來(lái)，同時(shí)不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì)給腰部帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

　　如此長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)收到事半功倍的效果。一旦參加減肥運(yùn)動(dòng)，就意味著改變?cè)械纳罘绞?，必須持之以恒做持久?zhàn)。

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石家莊市第五醫(yī)院