春季養(yǎng)肝學問多

一年之計在于春。春季也是養(yǎng)生的季節(jié)，更是養(yǎng)肝的季節(jié)，春季養(yǎng)肝可以收到事半功倍的效果。

春季養(yǎng)肝講究“夜臥早起”

“夜臥早起”，通俗講就是要晚一些睡覺，早一點起床。因為春天到了，陽氣開始復蘇。并且要到庭院里面散步，“披頭散發(fā)”舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開來，使精神舒展、充滿生機，完全和春天舒張的氣息相呼應。我們對待自己的身體就像對待初生的事物一樣，要讓它生長，不要傷害它；要獎賞它，不要懲罰它；要保養(yǎng)它，不要抑制它，給它生發(fā)的機會，從而適應春天調養(yǎng)生氣的道理，如果違反了這個道理，就會傷害到肝臟、肝氣。到了夏天，即可發(fā)生寒性的病變，使得人們適應夏季生長的能力減小。

春季養(yǎng)肝“食為先”。

養(yǎng)肝護肝的首選食物就是谷類如糯米、黑米；其次為紅棗、桂圓等；大豆及豆制品含有豐富的蛋白質，鈣、鐵、磷、維生素B，對肝臟修復非常有益；海鮮類，例如白帶魚、黃魚等，能增強免疫功能，修復破壞的組織細胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調要得當否則會食物中毒，蒸煮應在100度加熱半小時以上，若對海鮮過敏則忌食；綠茶對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細胞下降和活血化瘀作用，但飲茶應適時適量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋潤食物，酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養(yǎng)肝護肝的食物；少吃辛辣。還可選用具有明目、養(yǎng)胃、利肝、清熱解毒等作用的春季時令蔬菜，例如香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養(yǎng)陽斂陰，保肝養(yǎng)肝。

做做養(yǎng)肝保健操

歷代養(yǎng)生家認為，春天常練“養(yǎng)肝功”也就是我們常說的保健操，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發(fā)肝臟功能的作用，還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法：

第一步，面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

第二步，采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三步，站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提，經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。

第四步，“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

第五步，“噓”后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養(yǎng)體內正氣，促進生長。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個月應天天堅持。練功時衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓后調息時，宜改為閉目凝神。

【專家簡介】

董正洪　科主任，主任醫(yī)師。

社會兼職：河北省腫瘤靶向治療學會委員，石家莊市青聯(lián)第五、六屆委員，石家莊市感染病學會委員。

業(yè)務專長：

1、在慢性乙、丙型肝炎抗病毒治療、疑難肝病的診斷、重癥肝病的救治方面積累了豐富的經驗；

2、主要研究方向為自身免疫性肝病、乙肝相關性腎炎腎病、慢性肝病伴肝纖維化的發(fā)生機制及診斷治療、慢性乙型肝炎及慢性丙型肝炎抗病毒治療機制以及優(yōu)化治療策略。

3、感染發(fā)熱性疾病的診斷和治療?！?/p>

從業(yè)貢獻：

從事傳染病工作30年，潛心學習和研究傳染病專業(yè)的相關知識和進展，熟練掌握并靈活運用急危重癥病人的搶救診療技術，成功救治了數以萬計的危重癥肝病和傳染病患者。因工作突出，所帶領科室感染七科連續(xù)多年被評為業(yè)績突出科室，被市總工會授予"工人先鋒號"，醫(yī)院黨員示范病區(qū)，榮獲全國醫(yī)藥衛(wèi)生系統(tǒng)先進個人。獲省市科技進步獎5項，在肝臟病相關專業(yè)雜志發(fā)表論文20余篇。

石家莊市第五醫(yī)院