春季養(yǎng)肝學(xué)問(wèn)多

【病例回顧】

小張剛剛步入工作單位，春節(jié)期間得了感冒，自行服用感冒退熱藥，隨后靜脈輸注頭孢類抗生素。用藥過(guò)程中體溫得以控制，5天后卻出現(xiàn)嚴(yán)重的食欲降低、腹脹、尿黃、皮膚黃，10天后即出現(xiàn)煩躁不安，胡言亂語(yǔ)等癥狀，后被送往醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生診治是由于服用自身過(guò)敏性藥物而引起的肝損傷，經(jīng)過(guò)治療康復(fù)出院。出院時(shí)醫(yī)生告知日常一定要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝，防止病情反復(fù)。一年之計(jì)在于春，春季是養(yǎng)生的季節(jié)，更是養(yǎng)肝的好季節(jié)，春季養(yǎng)肝可以收到事半功倍的效果。

【專家講解】

春季養(yǎng)肝講究“夜臥早起”

“夜臥早起”，通俗講就是要晚一些睡覺(jué)，早一點(diǎn)起床。因?yàn)榇禾斓搅?，?yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇。并且要到庭院里面散步，“披頭散發(fā)”舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開(kāi)來(lái)，使精神舒展、充滿生機(jī)，完全和春天舒張的氣息相呼應(yīng)。我們對(duì)待自己的身體就像對(duì)待初生的事物一樣，要讓它生長(zhǎng)，不要傷害它；要獎(jiǎng)賞它，不要懲罰它；要保養(yǎng)它，不要抑制它，給它生發(fā)的機(jī)會(huì)，從而適應(yīng)春天調(diào)養(yǎng)生氣的道理，如果違反了這個(gè)道理，就會(huì)傷害到肝臟、肝氣。到了夏天，即可發(fā)生寒性的病變，使得人們適應(yīng)夏季生長(zhǎng)的能力減小。

春季養(yǎng)肝“食為先”

養(yǎng)肝護(hù)肝的首選食物就是谷類如糯米、黑米；其次為紅棗、桂圓等；大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣、鐵、磷、維生素B，對(duì)肝臟修復(fù)非常有益；海鮮類，例如白帶魚(yú)、黃魚(yú)等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上，若對(duì)海鮮過(guò)敏則忌食；綠茶對(duì)肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用，但飲茶應(yīng)適時(shí)適量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋潤(rùn)食物，酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物；少吃辛辣。還可選用具有明目、養(yǎng)胃、利肝、清熱解毒等作用的春季時(shí)令蔬菜，例如香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰，保肝養(yǎng)肝。

做做養(yǎng)肝保健操

歷代養(yǎng)生家認(rèn)為，春天常練“養(yǎng)肝功”也就是我們常說(shuō)的保健操，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的作用，還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法：

第一步，面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。

第二步，采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三步，站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提，經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

第四步，“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

第五步，“噓”后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因噓以后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個(gè)月應(yīng)天天堅(jiān)持。練功時(shí)衣褲要放松，精神須樂(lè)觀，全身要松弛，動(dòng)作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神。

石家莊市第五醫(yī)院